po co modlitewnik

[...] sztangi na skosie 3s po 10powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 10p Tricepsy: - Pompki na podłodze 2s do oporu Plecy: - Podciąganie na drążku 3s po 6p Bicepsy: - modlitewnik 3s po 10p Brzuch: - skos z 10kg na klatce 3s po 10p - unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka [...]

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]

[...] to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę) -wieczorem bieg 8km w około 40min Wt: -wieczorem bieg 8km w około 40min Śr: -biceps modlitewnik 5x24kg -21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w około [...]

[...] X 12p Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35kg zamiast hantli zrobilem po raz kolejny sztange Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22.5 dobra pompa reki,cwiczenia weszly bardzo dobrze!!!fajnie sobie tak zmodyfikowac plan pod samopoczucie na dana chwile.patrzac w lustro [...]

[...] (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie zastanawiam czy moge cos jeszcze dodac? Druga sprawa czytalem ,ze na kazdym treningu powinienem dodawac po 2,5kg x2 - co jak nie [...]

[...] do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8 8 pompki tyłem 4x8 DZIEŃ II -BARKI wyciskanie sztangi siedząc 15 12 10 8 8 Kaptury4x12 -BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 DZIEŃ III -NOGI przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 8 wspinanie na palce ze sztanga w zwisie 12 [...]

[...] podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8 (Biceps) Uginanie na przemian siedząc 12/12/12 Uginanie modlitewnik sztanga 12/10/8 (Przedramię) Różnie 3 serie Dzień 2: (Nogi) Przysiady przód 12/12/12 Przysiady tył 12/10/8/6 Wyprosty maszyna 12/12/12 Ugiecia na ławce 12/12 [...]

Witam Od ponad roku jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Spartan II. Zestaw składa się: - wielofunkcyjnej ławki wraz ze stojakami - modlitewnika W moim posiadaniu jest również stacja na nogi którą zakupiłem niedawno. Sprzęt mam już dosyć długo i muszę powiedzieć że nie mam do niego dużych zastrzeżeń, ale o tym dalej . Jeśli chodzi o [...]

no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]

Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]

Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]

[...] - wznosy bokiem i wyciskanie - to jest hardcore. Męczyłem się strasznie ale wydusiłem z siebie po 10powtrz. Barki paliły jak cholera - SS ściąganie drążka na prostych, V i modlitewnik - od samego czytanie składanki można mieć zadyszkę a co dopiero to wykonać ale udało się, trip spompowany aż miło. - wiosło jednorącz - hm... wczoraj jeszcze bez [...]

[...] reki ze sztangietka siedząc(łokiec oparty o kolano)3x10 każda reka uginanie rąk na wyciagu stojac (trzymajac szeroka sztange od dołu) 3x10 uginanie rąk ze sztangietka (modlitewnik) - 3x8 kazda reka Piątek - HIIT (bieznia/orbitrek) Sobota - barki/triceps Barki prostowanie rąk na boki ze sztangietkami stojąc (3x10) prostowanie rąk na wprost [...]

[...] 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., Superseria: -kolanko 3 seri po 10 powturzen -pompki rece wąsko 3 serie po 12 Zmieniony [...]

[...] rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma nad glowe 12,10,8,6 Sroda:biceps 1)modlitewnik 12,10,8,6 2)uginanie ramienia w podporze chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z [...]

jezeli zamierzasz w przyszlosci targac na tej lawce ciezar rzedu 120-140 kg to wes inna, jesli nie, to wystarczy. co do gryfow, kup prosty długi 180cm lub 2 m do ławki , a krotki lamany 120-140cm na modlitewnik.. dokup do tego jeszcze jakies hantleki najlepiej po 10kg na poczatek..

[...] Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem 30kg i nie mogłem do 10 powtórzeń przenosic, więc [...]

[...] 17 lat, biceps 33cm. Następnie: 6 miesięcy treningów, wiedziałem tylko co to split, biceps robiony 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń - przez 6 miesięcy ten sam, czyli modlitewnik sztanga, modlitewnik hantel, stojąc sztanga, stojąc hantle (niech ktoś powie, że tak ćwiczy, to od razu go zjedzą ), dieta = a co to takiego?, biceps 39cm . [...]

[...] klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, barki, przedramię ) ??? Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek. Z góry serdeczne dzięki! Się rozpisałem wybaczcie ale mój [...]

[...] ogromna prośba do was. Pomóżcie ułożyć mi ten plan FBW modernizując niektóre ćwiczenia. Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek. Z góry serdeczne dzięki! Się rozpisałem wybaczcie ale mój [...]